En las dos últimas semanas he estado leyendo los libros de Timothy Ferris en los cuales he encontrado información muy valiosa, acá pongo la rutina para conseguir musculatura en 30 días (El libro explica que se pueden conseguir hasta 34 libras inglesas, lo que en español son como 15 kilogramos y todo esto en 28 días, mi objetivo es simplemente subir entre 5 y 7 kilogramos), que actualmente estoy aplicando. (Mi peso inicial 70 kilogramos luego del desayuno).
Abdominales.
4 Principios básicos para cada uno de los entrenamientos (Recomendaciones del señor Arthur Jones):
1. Haga únicamente una serie por ejercicio hasta la falla muscular.
Llegue al punto en el que usted no es capaz de mover más el peso, aguante 10 segundos y luego bájelo lentamente. Tómese entre 80 y 120 segundos de total tensión por ejercicio. Descanse a lo menos tres minutos entre ejercicios.
2. Use 5 segundos bajando el peso y 5 segundos subiéndolo en un movimiento constante sin parar.
3. Enfoquese en un entrenamiento de de 2 a 10 ejercicios únicamente.
Un ejercicio por musculo. Aquí los ejercicios que el autor del libro usó.
4. Incremente el tiempo de recuperación en la medida que crece.
La primera semana podría ser lunes - jueves y domingo. para la segunda semana en la medida que se crece seria miércoles y domingo, así agregando más tiempo de recuperación.
La dieta que estoy aplicando:
- Desayuno con gran cantidad de proteína, apenas me despierto, estoy comiendo pescado y medio vaso de while proteína licuada con banano. (Uso proteína de soya en algunos casos).
- 4 horas después Almuerzo, granos, carne de pollo, ensalada y jugo.
- 3 horas después Pequeña comida, normalmente pescado.
- Vaso de proteína antes de empezar el entrenamiento si es el día del entrenamiento.
- Medio vaso de proteína, con leche y banano. luego del entrenamiento.
- Algo no pesado de cena, como cereal y medio vaso de proteína, antes de irme a dormir.
De acuerdo al peso se debería ingerir al día proteína del siguiente modo:
140lbs = 175g.
150lbs = 187.5g
160lbs = 200g
El autor sugiere 1.25 gramos de proteína por libra de peso.
La rutina que estoy aplicando:
* Tener en cuenta como la posición de las piernas mirar video.
- Remo con mancuerna
Abdominales.
The myotatic Crunch and Cat Vomit Aproximadamente 6 minutos diarios.
Exitos!
