jueves, 19 de diciembre de 2013

6 Notas del libro "Influencia" de Robert Cialdini- Autoridad.

La idea de esta serie de entradas acerca de la influencia es dejar plasmadas las ideas que me han impresionado más en la lectura de este maravilloso libro, el capítulo en el que estoy es sobre la autoridad, una de las cosas que nos hacen actuar sin pensar.

La influencia es cuando algo o alguien nos pone en modo robot, en ese modo simplemente obedecemos.

Hace tiempo me decían "que uno debía cuestionar todo", en el fondo se trata de no dejarse influenciar fácilmente, existen 6 trucos científicamente comprobados que harán si usted no está atento que usted pierda el control de sus acciones y estas pasen a ser de otra persona, cosa u organización.

Estas son: 

- Reciprocidad (El viejo dar y después tomar... y tomar ... y tomar)
- Compromiso y consistencia (Los drenadores de la mente) 
- La prueba social (La verdad somos nosotros)
- Lo que nos gusta (El ladrón amigable)
- Autoridad (deferencia dirigida, respeto dirigido)
- Escasez (El valor de lo poco)

Todos hemos sido de algún modo víctimas de una de estas influencias, un ejemplo simple es todo el alboroto que se arma con el fútbol que no es más que el gusto que tenemos por un equipo y una prueba social de pertenecer a una masa. 

Estoy sorprendido de que el martes me operaron de una fisura en el ojo izquierdo y nunca vi ninguna evidencia de tener algún problema en el ojo, simplemente, la doctora dijo mientras revisaba: "¡Tienes una fisura en la retina del ojo izquierdo ve a la eps a que te manden por urgencias!"  Así que salí de allí, sin preguntar, y con los ojos viendo triple (por todos las pruebas y químicos que me habían dado) me ayudaron a tomar un taxi, estuve en urgencias, convencí al médico de que tenía algo en el ojo, porque tenía un papel escrito por una súper especialista con títulos pegados en la pared, él tampoco preguntó, la eps tampoco preguntó, así que terminé con la misma doctora haciéndome operar un ojo, nadie preguntó si era cierto, simplemente, estuve varios minutos sintiendo como un rayo traspasaba mi ojo y fritaba algún nervio de mi ojo.

Y ¿Por qué no pregunté? Pues porque ella era una autoridad, lo sorprendente es que los experimentos sobre autoridad han llegado tan lejos que las personas hacen las cosas más tontas simplemente porque una autoridad lo determina, estos son los casos que hasta ahora he leído en el libro:

- Para comprobar el poder de la autoridad en un hospital médicos ordenaron a enfermeras poner gotas para oídos por el ano de los pacientes para curar un problema de audición, las enfermeras actuaron sin preguntar y los pacientes tampoco dijeron nada, ¡Gotas para los oídos por el ano! simplemente para quedarse con la boca abierta.

- En modo de protesta unos soldados se pusieron en las vías de un ferrocarril de la armada, la orden para los soldados que conducían el tren era no parar, acostumbrados a la autoridad, no pararon y de ese modo le amputaron las piernas a quienes estaban en las vías, nadie entendía porque se había hecho algo así, sabiendo que los que conducían habían visto, cientos de metros atrás a quienes estaban en las vías, la única explicación fue que la orden de los altos mandos, tenía más poder que sus propias conciencias, me lleva a entender porque hubo tantas crueldades en la segunda guerra mundial, eran personas normales atendiendo ordenes de una autoridad, simple, triste, cierto.

- En otro experimento, se buscaban personas para un experimento falso sobre la memoria realizado por profesores e investigadores de una renombrada universidad, así que hubo mucha gente que fue al lugar, el experimento consistía en lo siguiente: en probar como el dolor puede afectar las decisiones y la memoria de las personas, en una silla conectada se sentaba a una persona a la que se le hacían unas preguntas, esta persona estaba conectada a unos cables que le daban un impulso eléctrico cada vez que el sujeto se equivocaba, y que a cada error subían 10 voltios, al otro lado estaba otra persona que también había ido a hacer parte del experimento, pero le tocaba mandar los impulsos eléctricos a cada falla y hacer las preguntas.

El experimento empieza con penas de 10 voltios, y va subiendo llegando a entregar hasta 300 voltios entre los 200 voltios de castigo y los 300 la persona en la silla pide que por favor no sigan que paren, pero a quien está enviando el voltaje, se le ordena que siga hasta el final, lo cual obedece a cabalidad dejando inconsciente a la persona de la silla y continuando incluso cuando la otra persona no puede responder.

A pesar de que el experimento era ficticio porque nunca existió voltaje, simplemente se mencionaba el castigo antes de ser administrado, pasaron dos hechos impresionantes, uno quien recibía el falso voltaje creía que era real hasta el punto de quedar inconsciente y el otro es que a pensar de las peticiones de clemencia del de la silla la otra persona seguía administrando dolor ya que se lo había ordenado la autoridad del lugar (El investigador), el experimento demostró que no importa el sexo los humanos somos autómatas ante la autoridad, si no sabemos salir de dicha trampa. Más adelante como salir.

- En las observaciones realizadas los investigadores descubrieron que no es necesario ser una autoridad para lograr el efecto ante otros, simplemente parecerlo, se mencionan varios experimentos, uno en el que una persona era presentada como un profesor, como un experto y como estudiante, luego se preguntó al público sobre la estatura de dicha persona, encontrando que a quienes se les presentó como profesor decían que tenía un promedio de 7 cm más de estatura, entre más alto el título mayor la estatura que se le colocaba.

También se experimentó con alguien disfrazado de policía quien pedía cosas extrañas a los transeúntes consiguiendo que más de un 90% obedecía las órdenes, contra las órdenes dadas por alguien vestido comúnmente.

Ciertas vestimentas surten el mismo efecto en las personas, vestirse de corbata y de chaqueta genera más obediencia en el público.

Algunos comerciales usan esto como gancho, poniendo expertos en sus propagandas para que las personas tomen la decisión de comprar basados en los comentarios del experto, que necesariamente no es experto, simplemente con parecerlo es suficiente.

En otro experimento, se hicieron llamadas a enfermeras en las que se les decía que se trataba de un médico especialista y que debían medicar a unos pacientes con ciertas medicinas que podrían matar a los pacientes, las enfermeras eran conocedoras de los efectos de dichas medicinas, sin embargo obedecieron, antes de que ellas aplicaran los medicamentos se les detuvo y se les explicó lo que estaba pasando.

Otro aspecto que genera autoridad son los artilugios que una persona usa, en los estados unidos por ejemplo se respeta a quienes tienen carros más costosos, se observó que quienes estaban atrás de carros costosos esperando a que el carro arrancará no tocaban el claxon tanto como si se tratará de un carro común y corriente.

Así en resumen hay tres cosas que simulan autoridad: Los títulos (Reales o no), la ropa y los objetos con los que nos adornamos.

¿Cómo escapar de esto?


Principalmente siendo consciente de la influencia que la autoridad puede tener sobre nosotros y cuestionando dicha autoridad. Realmente es simple.

Feliz noche.

viernes, 15 de noviembre de 2013

14 leyes del aprendizaje

Siento que estás leyes podrían hacer la diferencia entre ser bueno en algo o ser uno más del montón, si uno las aplica con constancia.

Sin más preámbulos,  


14 leyes del aprendizaje (Neil Strauss - The 14 laws of learning)
Traducción: Gustavo Orrego.

1. Adquiera y aplique el conocimiento en pedazos pequeños y secuencialmente. No pretenda leer todo sobre la habilidad que usted quiere conseguir y luego salir a aplicarlo todo, de seguro no llegará lejos con su aprendizaje y muchas partes se perderán. Aunque de este modo usted parezca trabajar duro, es una forma de posponer su verdadero aprendizaje.
Así como dicen por ahí uno no puede correr sin haber hecho el proceso de gatear, caminar sosteniéndose, caminar...

2. No existe lo que se llama fallar, únicamente retroalimentación. Las personas a veces se rinden cuando fallan, porque toman las fallas de manera personal, en la medida en que usted sepa aceptar sus fallas más cerca de la perfección estará.

3. Nunca es la culpa de los otros, es importante ser responsable de los errores, si uno es responsable de los errores es responsable del propio aprendizaje.

4. Aprenda activamente en lugar de pasivamente, por ejemplo si usted quiere aprender a jugar fútbol, lo mejor es salir a jugar en lugar de quedarse viendo partidos de fútbol.

5. No recree en su mente resultados negativos. En el laboratorio de la mente es donde se inicia todo, así que hay que ser positivo en cuanto a los resultados que uno puede conseguir. Una vez escuché que entrenadores de deportes hacían imaginar a los deportistas victorias, que estaban ganando y haciéndolo bien, y de ese modo mejoraban su rendimiento.

6.  Conozca los 4 estados del aprendizaje en su mente. 
  • Inconscientemente incompetente: Usted hace algo mal y no sabe que lo esta haciendo mal. Ignorancia.
  • Conscientemente incompetente: Usted hace algo mal y sabe que lo hace mal, ya sea porque alguien le dice, o porque usted ve como se hace bien pero no sabe como se hace, este estado es el estado inicial de aprendizaje cuando usted que no sabe. Incompetencia
  • Conscientemente competente: Usted ha aprendido como hacerlo bien y lo hace bien cuando usted se concentra en lo que hace. Competencia- conocimiento.
  • Inconscientemente competente: en este estado usted no tiene que pensar en hacerlo, simplemente usted lo hace bien. Maestria.
7. Este deseoso de ir a través del periodo de dolor, en todos los aprendizajes de la vida siempre llega un momento donde es mas duro todo, donde hay que esforzarse más, en esos momentos muchas personas desisten pero es uno de los momentos claves del aprendizaje, y hay que estar consciente y deseoso de ellos.

8. No busque la aprobación de los seres queridos, cuando Oprah la presentadora estadounidense pasó de ser una gordota pasó a ser una mujer atractiva, muchos de sus amigos y parte de su familia no estaban muy contento con eso, en ocasiones las personas alrededor nuestro son las que detienen nuestro aprendizaje, conocer esto es importante también.

9. Este deseoso de probar nuevas ideas aún si ellas no parecen lógicas, en ocasiones uno piensa que es muy inteligente y que se las sabe todas, sin embargo cuando uno tiene la humildad de escuchar nuevas ideas y ponerlas a prueba es cuando empieza a aprender, realmente a aprender.

10. Una vez algo funciona mire como y porque funciona, conocer los principios que están detrás de las cosas que tienen éxito nos hace generar nuevas ideas aplicando los principios. Repetición rutinaria no es suficiente.

11. Si no sabes que hacer no abandones. Prueba ideas, prueba aprendizajes que hayas tenido en el pasado, intenta ser creativo, relajate y tómate tu tiempo, pero no abandones.

12. Mantente al lado de personas mejores que tu en el arte que quieres aprender o tener un mentor.

13. Verifique que su esfuerzo este incrementando sus resultados. Tómese un descanso descanso de vez en cuando, revise lo que ha aprendido y lo que esta haciendo y esfuércese por ir más allá de su zona de confort.

14. Finalice lo que usted ha empezado. Mucha gente nunca completa nada y debido a esto nunca realiza sus sueños, no seas esa persona.

Don`t give up!

Tavo. 

P.D. Agradecimientos a Nancy Surreal, quien me ayudo escribiendo este post.





domingo, 16 de junio de 2013

Stop Complaining, stop bitching



In this month I had started the challenge of don't Complaining about nothing, becouse this is a waste of time you are focusing in trouble and you are just feeling like a victim. Once a quote of Jim Rhon, it said " If you don't like this so move on, you are not a tree.



To remind me the challenge I thought to share in this blog pictures about this interesting topic and comment them. So here we go!

If  you are in a place and you don't like it, so get off of there, you are not a tree. :).

So what about doing some sport? , some isometric?, some calisthenic?, running?, or eating more vegetables or fruit and stop have sodas?.

The world will be change because we are changing it, not just watching and complain.

True!.


Don't you believe it? You are a lucky one. And me.

In the activity you find more about you, the best person you can be, new skills, new learnings, key word doing.

Or don't do it if  you don't like it!.

Complain is a waste of energy and time to solve the problem.


Sometimes the we only can change our attitude or our inner thought about the problem.

Finding solution makes us differents.

Maybe it is a wonderful day after all ;).


To my apartment door.


What about tomorrow, tomorrow is our no body can stole it to us, neither us.

What about gathering and  be part of the change of our country instead of complain. ?

Fucus in enjoy the moment ...

Wow I didn't know that! I can read that and other things. I am blessed!

No words

Yes, it makes us fools if we continue with that.
I have spend over the mid of my life life is short after all to waste it worrying.
One idea be disciplined.

 
To my study room, facebook, google + and all space I am.

It reminds me the sunshine! 
Good idea to my mouse pad and morning chocolate. 

Plus this mental map.

Great sunny day! 

Yours Tavo.

jueves, 9 de mayo de 2013

Aprende a cortejar usando los secretos del lenguaje corporal





En la naturaleza, cada animal tiene su ritual de cortejo, unos más complejos que otros, por ejemplo:

"La paloma macho baila alrededor de la hembra hasta que sus bailes le conmueven". 

"El recolector australiano azul macho es un elegante pájaro que seduce a la hembra construyéndole una "casa con ramas y juntando objetos azules: tapas, lapiceros, lápices, etc. A la hembra le encanta ese color, pero es exigente y espera encontrar los más bonitos y llamativos".


Y como animales también tenemos un complejo modo de cortejar siempre ha estado incluido en nosotros, pero que las distracciones de la vida, la tele, lo desconectados que estamos de los otros y las introspecciones, nos hacen sentir bloqueados.

Otros están receptivos al exterior y lo aprenden rápidamente a base de una correcta observación, y otros simplemente lo tratan consigo y lo practican sin ningún tipo de inconveniente y lo que para mi es la Matrix para ellos es un código simple de entender.


Basdo en el libro "Body language secrets" de R. Steele. Escribo lo que ellas quieren y algunas ideas para no ir a meter la pata en los primeros encuentros.





“Un Buen Maestro debe conocer las Reglas, un buen estudiante la excepciones.”

— MARTIN H. FISCHER, PHYSICIAN AND AUTHOR
7 cosas que ellas desean.



  1. No ser presionadas. No soy buena diciéndole a la gente que desaparezca.
  2. No seas obvio. sin embargo yo puedo estar interesada. No quiero conocer a todo el mundo.
  3. Aun si esto es divertido y excitante, yo puedo sentirme nerviosa.
  4. No muestres que estás nervioso, eso me pone más nerviosa. Se casual, amigable y relajado. Eso ayuda a que yo también esté relajada.
  5. Mantén la conversación superficial y más superficial, deja unos pocos puntos de partida para mi para tácticamente indicarte si quiero continuar con el tema o no.
  6. Después, cuando yo esté segura de mi misma, no me pidas demasiado, dame espacio para maniobrar a un enfrentamiento seguro, mio y tuyo.
  7. Si te despido, no actúes como un idiota porque tu empezaste todo.

11 mandamientos de los encuentros.





  1. No empieces con mucha fuerza.
  2. No le mires los pechos, ni el trasero.
  3. No hables de ex-novias, ni de tus niños.
  4. No mires otras mujeres.
  5. No hables hacia arriba de ella ni hacia abajo a ella.
  6. No seas plano y aburrido.
  7. No seas negativo, ni cínico
  8. No menciones sexo.
  9. No preguntes por ex novios.
  10. No debes tocarla excepto para darle un apretón de manos.
  11. No reveles un interés puesto en ella.

Simpáticas las excepciones, no?

Tavo.

miércoles, 8 de mayo de 2013

Bajar de peso inteligentemente, entrenamientos, ideas de dietas.




De mis ultimas lecturas estas son las ideas más relevantes en cuanto a la obtención del cuerpo deseado, lo primero es dejar la ingesta de carbohidratos, esto es decir dejar de consumir tortas, azúcar refinado, pastas... Y empezar a comer más ensaladas, una buena idea para consumir ensaladas es hacerlas saber bien y olvidar la manera en que suelen ser servidas (Pican un poco de repollo y zanahoria y ya está). Algunos alimentos que harán el trabajo más sencillo son el limón  la linaza y la canela, tanto la canela como la linaza son excelentes para una buena digestión, la canela es ideal para regular la glucosa en la sangre y actualmente la recomiendan para personas que sufren de azúcar en la sangre tipo 2, otro beneficio es que ayuda a las mujeres a sentirse bien cuando están su periodo de menstruación. Lo recomendado con la canela es que  se tome al día, como máximo, una cucharadita pequeña (5 mililitros cúbicos). Otra recomendación es aumentar el consumo de proteína en el día, por su efecto saciador en el cuerpo. Por ultimo el consumo de sal te puede estar manteniendo fuera de tu peso ideal (retención de agua) así que es recomendado regularla 

Para alimentación y cocina el blog recomendado (en inglés): http://summertomato.com.

Los tres principios para que todo funcione Alimentación, Registro y planeación,  y entrenamiento físico.

La aplicación sería del siguiente modo, poniendo como lo más importante el Registro y la planeación, se empieza con medidas del cuerpo que se tiene actualmente, aprender a ser francos con nosotros mismos, a lo cual se agregan fotografías de como somos al momento de empezar, ir registrando los cambios cada semana  y los pesos. Para hacerse conciente de que estás comiendo una buena idea es tener un registro en fotografías de que estamos comiendo, al ser concientes de ellos seguramente dejaremos de comer lo que no nos ayuda a mantenernos saludables. Se determina un objetivo en tiempo, supongamos bajar 2 kilogramos en un mes, comiendo buenas verduras, buena proteína y frutas. La recomendación es empezar con poco, empezar suave, hace que uno de la primera pisada hacia donde quiere ir, en ocasiones he intentado empezar con algo que realmente consume mucho tiempo y esfuerzo, y me ha desanimado ya que la imagen mental es dificil, sin embargo como consejo empezar fácil  con pequeños cambios e ir avanzando hasta sentirse enamorado del el ejercicio y estar saludable.


Lo siguiente es el entrenamiento, en términos generales para bajar más rápidamente, los ejercicios deben hacer mover todo el cuerpo, o que involucren muchos musculos en el moviiento como se puede ver en las rutinas vienen enseguida. Están en video basta seguir el hipervinculo.

Work outs para bajar de peso tomados de 4hoursbody. 2 -4 series, entre 12 y 15 repeticiones.


Rutina A.





Rutina B.

- One Leg Romanian Deadlift

- Chin-up  de manera negativa. Aguantar bajando no más. (Puede causar mucho molimiento estirar mucho los brazos y la espalda)



- Plank Exercise  30 seconds front, 30s each side 90 second max.

- PB reverse hyper 15 - 25 repeticiones.


Para los abdominales: Idea recomendada aquí. (En inglés).

Uno de las herramientas más beneficiosa es la mancuerna rusa, para hacer una mancuerna rusa casera.

http://www.youtube.com/watch?v=DdTfFgA_o2w


Espero que esta información le haya sido de beneficio y con esto cumplo una promesa que le hice a unos amigos de enseñarles como bajar de peso, de manera efectiva.

Post recomendados:

http://www.fourhourworkweek.com/blog/2013/05/01/family-fat-loss-foodist/
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2010/09/19/paleo-diet-solution/
http://www.livestrong.com/article/151430-10-best-exercises-on-the-total-gym/

Con cariño Tavo.


jueves, 28 de febrero de 2013

Consiguiendo 5 kilogramos de musculo en un mes

En las dos últimas semanas he estado leyendo los libros de Timothy Ferris en los cuales he encontrado información muy valiosa, acá pongo la rutina para conseguir musculatura en 30 días (El libro explica que se pueden conseguir hasta 34 libras inglesas, lo que en español son como 15 kilogramos y todo esto en 28 días, mi objetivo es simplemente subir entre 5 y 7 kilogramos), que actualmente estoy aplicando. (Mi peso inicial 70 kilogramos luego del desayuno).


4 Principios básicos para cada uno de los entrenamientos (Recomendaciones del señor Arthur Jones):

1. Haga únicamente una serie  por ejercicio hasta la falla muscular.

Llegue al punto en el que usted no es capaz de mover más el peso, aguante 10 segundos y luego bájelo lentamente. Tómese entre 80 y 120 segundos de total tensión por ejercicio. Descanse a lo menos tres minutos entre ejercicios.

2. Use 5 segundos bajando el peso y 5 segundos subiéndolo en un movimiento constante sin parar.

3. Enfoquese en un entrenamiento de de 2 a 10 ejercicios únicamente.

Un ejercicio por musculo. Aquí los ejercicios que el autor del libro usó.

4. Incremente el tiempo de recuperación en la medida que crece. 

La primera semana podría ser lunes - jueves y domingo. para la segunda semana en la medida que se crece seria miércoles y domingo, así agregando más tiempo de recuperación.


La dieta que estoy aplicando:

  • Desayuno con gran cantidad de proteína, apenas me despierto, estoy comiendo pescado y medio vaso de while proteína licuada con banano. (Uso proteína de soya en algunos casos).
  • 4 horas después Almuerzo, granos, carne de pollo, ensalada y jugo.
  • 3 horas después Pequeña comida, normalmente pescado.
  • Vaso de proteína antes de empezar el entrenamiento si es el día del entrenamiento.
  • Medio vaso de proteína, con leche y banano. luego del entrenamiento.
  • Algo no pesado de cena, como cereal y medio vaso de proteína, antes de irme a dormir. 

De acuerdo al peso se debería ingerir al día proteína del siguiente modo:

140lbs = 175g.
150lbs = 187.5g
160lbs = 200g

El autor sugiere 1.25 gramos de proteína por libra de peso.

La rutina que estoy aplicando:



Leg Cur




* Tener en cuenta como la posición de las piernas mirar video.

- Remo con mancuerna















Abdominales.

The myotatic Crunch and Cat Vomit  Aproximadamente 6 minutos diarios.


Exitos!