De mis ultimas lecturas estas son las ideas más relevantes en cuanto a la obtención del cuerpo deseado, lo primero es dejar la ingesta de carbohidratos, esto es decir dejar de consumir tortas, azúcar refinado, pastas... Y empezar a comer más ensaladas, una buena idea para consumir ensaladas es hacerlas saber bien y olvidar la manera en que suelen ser servidas (Pican un poco de repollo y zanahoria y ya está). Algunos alimentos que harán el trabajo más sencillo son el limón la linaza y la canela, tanto la canela como la linaza son excelentes para una buena digestión, la canela es ideal para regular la glucosa en la sangre y actualmente la recomiendan para personas que sufren de azúcar en la sangre tipo 2, otro beneficio es que ayuda a las mujeres a sentirse bien cuando están su periodo de menstruación. Lo recomendado con la canela es que se tome al día, como máximo, una cucharadita pequeña (5 mililitros cúbicos). Otra recomendación es aumentar el consumo de proteína en el día, por su efecto saciador en el cuerpo. Por ultimo el consumo de sal te puede estar manteniendo fuera de tu peso ideal (retención de agua) así que es recomendado regularla
Para alimentación y cocina el blog recomendado (en inglés): http://summertomato.com.
Los tres principios para que todo funcione Alimentación, Registro y planeación, y entrenamiento físico.
La aplicación sería del siguiente modo, poniendo como lo más importante el Registro y la planeación, se empieza con medidas del cuerpo que se tiene actualmente, aprender a ser francos con nosotros mismos, a lo cual se agregan fotografías de como somos al momento de empezar, ir registrando los cambios cada semana y los pesos. Para hacerse conciente de que estás comiendo una buena idea es tener un registro en fotografías de que estamos comiendo, al ser concientes de ellos seguramente dejaremos de comer lo que no nos ayuda a mantenernos saludables. Se determina un objetivo en tiempo, supongamos bajar 2 kilogramos en un mes, comiendo buenas verduras, buena proteína y frutas. La recomendación es empezar con poco, empezar suave, hace que uno de la primera pisada hacia donde quiere ir, en ocasiones he intentado empezar con algo que realmente consume mucho tiempo y esfuerzo, y me ha desanimado ya que la imagen mental es dificil, sin embargo como consejo empezar fácil con pequeños cambios e ir avanzando hasta sentirse enamorado del el ejercicio y estar saludable.
Lo siguiente es el entrenamiento, en términos generales para bajar más rápidamente, los ejercicios deben hacer mover todo el cuerpo, o que involucren muchos musculos en el moviiento como se puede ver en las rutinas vienen enseguida. Están en video basta seguir el hipervinculo.
Work outs para bajar de peso tomados de 4hoursbody. 2 -4 series, entre 12 y 15 repeticiones.
Rutina A.
- One Leg Romanian Deadlift
de manera negativa. Aguantar bajando no más. (Puede causar mucho molimiento estirar mucho los brazos y la espalda)
30 seconds front, 30s each side 90 second max.
- PB reverse hyper 15 - 25 repeticiones.
Para los abdominales: Idea recomendada aquí. (En inglés).
Uno de las herramientas más beneficiosa es la mancuerna rusa, para hacer una mancuerna rusa casera.
http://www.youtube.com/watch?v=DdTfFgA_o2w
Espero que esta información le haya sido de beneficio y con esto cumplo una promesa que le hice a unos amigos de enseñarles como bajar de peso, de manera efectiva.
Post recomendados:
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2013/05/01/family-fat-loss-foodist/
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2010/09/19/paleo-diet-solution/
http://www.livestrong.com/article/151430-10-best-exercises-on-the-total-gym/
Con cariño Tavo.
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